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±äÀå ÇØ¼Ò¿Í ºÒ¸éÁõ¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¡®478 È£Èí¹ý¡¯
±â»çÀÔ·Â 2017-10-25 ¿ÀÀü 9:13:00 | ÀÛ¼ºÀÚ bfc |

±äÀå ÇØ¼Ò¿Í ºÒ¸éÁõ¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¡®478 È£Èí¹ý¡¯

 

 

 

¿À´Ã ¼Ò°³ÇØ µå¸± ''478 È£Èí¹ý''À̶õ ÇϹöµå´ë ±³¼ö ¾Øµå·ù ¿ÍÀÏ(Andrew Weil)ÀÌ °³¹ßÇÑ È£Èí¹ýÀ¸·Î, 


ù ¹ø°, 4ÃÊ°£ ¼ûÀ» µéÀ̽¬¸ç Æó¿¡ ¼ûÀ» ä¿î´Ù. (4 second inhale)


µÎ ¹ø°, 7ÃÊ°£ ¼ûÀ» Âü´Â´Ù. (7 second hold)


¼¼ ¹ø°, 8ÃÊ°£ õõÈ÷ ¼ûÀ» ³»¹ñ´Â´Ù. (8 second exhale)

 

À§ ¼ø¼­´ë·Î 4ÃÊ°£ ¼ûÀ» µéÀ̽¬°í 7ÃÊ°£ ¼ûÀ» Âü°í 8ÃÊ°£ ¼ûÀ» ³»¹ñ´Â È£ÈíÀ» ¼­³Ê Â÷·Ê ¹Ýº¹Çϴ ȣÈí¹ýÀÔ´Ï´Ù. 


ÀÌ´Â Æó¿¡ ¸¹Àº »ê¼Ò¸¦ °ø±ÞÇÔÀ¸·Î½á ºÎ±³°¨ ½Å°æ°ú ³úÀÇ ¾ÈÁ¤À» À¯µµÇØ ±íÀÌ Àß ¼ö ÀÖ°Ô µµ¿ÍÁÝ´Ï´Ù.




½ÉÇÑ ºÒ¸éÁõÀº ´ç¿¬È÷ ÇÑÀÇ¿øÀ̳ª º´¿øÀ» ã¾Æ Áø´Ü ¹× Ä¡·á¸¦ Çؾ߰ÚÁö¸¸ °¡º­¿î ºÒ¸éÀ̳ª ½ºÆ®·¹½º°¡ ½ÉÇÏ¿© ±äÀåµÈ ¸ö°ú ¸¶À½À¸·Î ÇϷ縦 ¸¶¹«¸®ÇØ¾ß ÇÏ´Â ³¯¿¡´Â Àáµé±â Àü¿¡ ÀÌ °£´ÜÇÑ È£Èí¹ýÀ¸·Î Èû°Ü¿î ºÒ¸éÀ» ÇØ°áÇÏ°í ±íÀÌ ÀÚ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù.




ÇÑÀÇÇп¡¼­´Â Á¶±â(ðàѨ), Á¶½Ä(ðàãÓ)À̶ó ÇÏ¿© ±â¸¦ °í¸£°Ô ÇÏ°í È£ÈíÀ» °í¸£°Ô Á¶ÀýÇÏ´Â °ÍÀ» °Ç°­°ú Áúº´¿¹¹æÀÇ Áß¿äÇÑ ¿ä¼Ò·Î »ý°¢Çß½À´Ï´Ù.


²À ÀáÀÚ¸®¿¡¼­»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÀÏ»ó»ýÈ° Áß »ý°¢³¯ ¶§ ÇÏ·ç ÇѵΠÂ÷·Ê È£Èí¹ýÀ» ²ÙÁØÈ÷ ½ÇõÇÏ°í ¿¬½ÀÇÏ¸é ±äÀåÀ» ¿ÏÈ­ÇÏ°í ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇؼÒÇϴµ¥ ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù.

* ÀÚ·áÃâó : ±¹¹Î°Ç°­º¸Çè°ø´Ü

 

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