¿À´Ã ¼Ò°³ÇØ µå¸± ''478 È£Èí¹ý''À̶õ ÇϹöµå´ë ±³¼ö ¾Øµå·ù ¿ÍÀÏ(Andrew Weil)ÀÌ °³¹ßÇÑ È£Èí¹ýÀ¸·Î,
ù ¹ø°, 4ÃÊ°£ ¼ûÀ» µéÀ̽¬¸ç Æó¿¡ ¼ûÀ» ä¿î´Ù. (4 second inhale)
µÎ ¹ø°, 7ÃÊ°£ ¼ûÀ» Âü´Â´Ù. (7 second hold)
¼¼ ¹ø°, 8ÃÊ°£ õõÈ÷ ¼ûÀ» ³»¹ñ´Â´Ù. (8 second exhale)
À§ ¼ø¼´ë·Î 4ÃÊ°£ ¼ûÀ» µéÀ̽¬°í 7ÃÊ°£ ¼ûÀ» Âü°í 8ÃÊ°£ ¼ûÀ» ³»¹ñ´Â È£ÈíÀ» ¼³Ê Â÷·Ê ¹Ýº¹Çϴ ȣÈí¹ýÀÔ´Ï´Ù.
ÀÌ´Â Æó¿¡ ¸¹Àº »ê¼Ò¸¦ °ø±ÞÇÔÀ¸·Î½á ºÎ±³°¨ ½Å°æ°ú ³úÀÇ ¾ÈÁ¤À» À¯µµÇØ ±íÀÌ Àß ¼ö ÀÖ°Ô µµ¿ÍÁÝ´Ï´Ù.
½ÉÇÑ ºÒ¸éÁõÀº ´ç¿¬È÷ ÇÑÀÇ¿øÀ̳ª º´¿øÀ» ã¾Æ Áø´Ü ¹× Ä¡·á¸¦ Çؾ߰ÚÁö¸¸ °¡º¿î ºÒ¸éÀ̳ª ½ºÆ®·¹½º°¡ ½ÉÇÏ¿© ±äÀåµÈ ¸ö°ú ¸¶À½À¸·Î ÇϷ縦 ¸¶¹«¸®ÇØ¾ß ÇÏ´Â ³¯¿¡´Â Àáµé±â Àü¿¡ ÀÌ °£´ÜÇÑ È£Èí¹ýÀ¸·Î Èû°Ü¿î ºÒ¸éÀ» ÇØ°áÇÏ°í ±íÀÌ ÀÚ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù.
ÇÑÀÇÇп¡¼´Â Á¶±â(ðàѨ), Á¶½Ä(ðàãÓ)À̶ó ÇÏ¿© ±â¸¦ °í¸£°Ô ÇÏ°í È£ÈíÀ» °í¸£°Ô Á¶ÀýÇÏ´Â °ÍÀ» °Ç°°ú Áúº´¿¹¹æÀÇ Áß¿äÇÑ ¿ä¼Ò·Î »ý°¢Çß½À´Ï´Ù.
²À ÀáÀÚ¸®¿¡¼»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÀÏ»ó»ýÈ° Áß »ý°¢³¯ ¶§ ÇÏ·ç ÇѵΠÂ÷·Ê È£Èí¹ýÀ» ²ÙÁØÈ÷ ½ÇõÇÏ°í ¿¬½ÀÇÏ¸é ±äÀåÀ» ¿ÏÈÇÏ°í ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇؼÒÇϴµ¥ ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
* ÀÚ·áÃâó : ±¹¹Î°Ç°º¸Çè°ø´Ü